【一個月大挑戰】過年放縱後的救贖，Samsung Galaxy Watch3 運動紀實
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我是利用Fit 2記錄，從去年開賣到現在，每天10000步以上，大約運動6-7公里快走，時速約6.8公里，不過體重已經很少下降，最多維持不變重。
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Samsung Galaxy Watch3也是我很喜歡的外型 之前也有考慮想要入手
的確是很棒的智慧手表 -
要減重困難
但要胖回來真的很簡單
不過還是要運動我只是個邊緣人 -
看了也想玩滑板！！
用了華米手錶後還是覺得三星貴也是有道理
只是那個續航阿...I AM BEAR -
瘦了真多，能持之以恆運動不容易。eprice超佛心的
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運動搭配智慧錶 可以記錄活動狀態很棒~感謝樓主分享囉
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真的很厲害,有恆心跟毅力!搭配好的智慧手錶,事半功倍
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智慧型手錶的客層年齡帶似乎有擴大現象
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真的是很有耐心一個月也不是一般人辦得到的果然很厲害
▲ 今年的目標是帶著 Galaxy Watch3 再次複製去年的成功經驗，年後減脂計畫啟動啦！
小弟原本用的是 Galaxy Watch，從去年一月開始，我決定開始對自己的體態開始修正，從飲食控制和運動下手，包括執行 168 飲食方案，並盡力減少碳水化合物和醣類的攝取，無論平日與周末都增強運動量；在去年一整年的努力下，183 公分的我從 86.4 公斤減重到 77.2 公斤，整個人也神清氣爽又超有成就感，這就是一開頭所說的「成功」的部分。
▲ 這是我去年的減重紀錄，滿成功的，而且差一點就可以達到二位數的減重。
▲ Samsung Health 記錄下的輝煌時刻，去年夏天的運動紀錄看起來好美啊XD
不過就跟很多人成功減重一樣，今年一月份開始鬆懈下來，飲食增加、運動減少，加上過年的放縱，體重不知不覺就回升到 80 公斤，這個數字立刻敲醒我；這個時候剛好入手了 Galaxy Watch3，心想絕對不能辜負它，就在春節開工後，啟動了今年度的去油減脂健康計劃。
大家不用擔心，這篇絕對沒有肥宅沒穿衣服的體態照片，而是要分享 Galaxy Watch3 與 Samsung Health APP 在整個歷程中扮演的角色，以及我是如何透過他們鞭策自己。
Galaxy Watch3 扮演的角色
Galaxy Watch3 的任務是即時監控與紀錄數據，只需啟動內建的運動程式，就能用手錶記錄下你運動的各種數據，並提供了超過 120 種的居家運動項目，下面截圖裡的深蹲、波比跳、開合跳、步行、爬山、單車，都是手錶內建的，不需要額外下載設定，戴上手錶直接使用。我把這次常做的運動項目，整理成兩頁的快捷錶面，就能快速啟動紀錄，而且戴在手腕上貼身的特性，隨時隨地就可以開始運動；Galaxy Watch3 可以獨立運作，像是喜歡跑步的人，手上戴著錶就可以開跑，等到回家和手機連線時，就會自動同步運動數據，加上 Galaxy Watch3 可以儲存音樂並連接藍牙耳機，出門運動就更輕便了。
三星智慧錶也都有內建「自動」的運動偵測功能，持續進行特定運動大約十分鐘的話，系統會自動啟動記錄功能，並把過去 10 分鐘前的紀錄都一路記下來，所以如果你平常就有健走、跑步等運動習慣，即使忘記開啟記錄功能，手錶也會自動啟動，這一點真的非常方便！
稍微可惜的是，今年開始練的滑板並不在 Galaxy Watch3 內建程式裏頭，但是居然有滑雪、滑水和滑冰...，所以我的滑板訓練就會改用「其他健身」來替代，也還算是有記錄到。
▲ 今年 2/22 體重已經回飆到 81.7 公斤，讓我決定開始努力運動。這裡也可以看到很多個標記自動的紀錄，都是我忘記按手錶，Galaxy Watch3 自動偵測並記錄下來的。
我的運動復甦計畫
由於過去一個月台北都是多雨天氣，這 2021 年度首個月份的健康計畫，並沒有辦法執行大量的戶外運動，只能先以飲食控制和下一些室內基本運動為主。礙於右手拉傷一直沒好，運動項目多集中在腿部，份量也不是很重，但就是循序漸進先讓自己恢復動起來，主要包括以下：▲ 若天氣不好，下班回到家裡就做這三個功課，待在室內一樣可以活動筋骨。
▲ 平日下班若發現沒下雨，就會繞去河濱練練滑板，運動之餘也學個新東西。
▲ 周末比較空閒，好天氣一定會騎車或爬山，盡可能出去曬太陽並提升運動量。
▲ 大直到淡水是我最常騎的路線，來回剛好 30 公里，身體還可以負荷。
▲ 爬山的固定路線則是從中華科大上九五峰，然後再從象山下去，步速沒有強求，就順順走。
▲ 而這條路線沿路都會不停看到 101，每次都會拍一下不同時刻的遠眺景色，身心愉快啊～
Samsung Health，督促自己的好幫手
每天不斷累積的大大小小運動的數據，最終都會同步彙整到 Samsung Health APP 裏頭。過去幾年 Samsung Health 已經改版過很多次了，而且越來越好用，尤其是最新這一版本，用不同大小尺寸的圓球來顯示你每天的運動量，活動狀況一目瞭然，還可以按照天數/月份/年份看統計，對於隨時需要旁人提醒鼓勵的我來說，Samsung Health APP 就是一個可以督促自己，不輕易偷懶的好幫手。
▲ Samsung Health 有很詳實的數據紀錄，而且可以和之前的週期比對，更能督促自己動起來。
2021 年的健康計畫從春節假期結束後啟動，在天候常常不佳之下，窩在屋內的運動量是勉勉強強，只能多走幾步路來彌補。截至目前 30 天的成效是減重 1.4 公斤，但這屬於比較不準確的短期數據，接下來四月份開始就要慢慢增量也拉高一點強度，持續個半年後會再來檢視進度。
▲ 過去一個月天氣都不好，雖然運動計畫開始了，但步數和運動量都不及去年，要加油了！
總結：運動功能大推
總結我的心得，Galaxy Watch3 是很漂亮的智慧錶，經典的外型好看好穿搭，不過除了外型，與健康相關的「運動」就是個人大力推薦；隨時想跑步或想騎車時，舉起左手轉二下按二下，立刻就能開始運動並把整個過程都記錄下來，隨時可以回溯檢視，能夠幫助自己更瞭解體能與活動狀態，也更有動力持續運動。▲ 回看去年和今年的數據對比 (以及自己的肚子)，我就知道要好好開始加油啦！
在電力方面，我習慣只開啟來電通知，怕漏接重要電話，又怕其他雜事干擾，所以可以做到三或四天一充，上班坐著就拿下來充電，這樣就不會影響我運動的紀錄。至於其他幾個常用功能，就是看天氣、開會用錄音器、以及設置提醒和睡眠統計這些實用小工具了。
最後想說，滑板很流行啊，健康又環保，而且即使只是玩通勤板，只要距離拉長、速度加快，別看它滑起來輕鬆寫意，一趟十公里下來累積的運動量也是很高的，根本累爆，希望三星可以看到我這一篇心得，然後好心地把「滑板」給加進運動程式裡面啦！